8 consejos de nutrición para deportistas
¡Ser un atleta es un trabajo de tiempo completo cuando se trata de nutrición! Los atletas necesitan conocer su cuerpo y lo que están poniendo en él para ver las ganancias que desean. La nutrición y el ejercicio van de la mano. Si vas a invertir todo ese tiempo y esfuerzo en mejorar físicamente en el gimnasio o en el campo, entonces debes poner el mismo esfuerzo y atención en tu dieta. Donde sea que te lleve tu viaje atlético, aquí hay algunos consejos para ayudarte a ser un atleta de élite.
¡Coma sus carbohidratos!
Los carbohidratos son esenciales para brindarle la energía que necesita para su ejercicio. No solo eso, sino que es absolutamente necesario para ayudar a recuperar toda esa energía perdida. Su ingesta dependerá de la intensidad de su sesión de entrenamiento, pero la ingesta de carbohidratos generalmente aceptada es de 4 a 7 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal.
¡Consiga esos verdes adentro!
Los atletas a menudo se pierden en la idea de medir los carbohidratos y las proteínas y dejan de lado una de las partes más vitales de la dieta de un atleta: ¡los vegetales! Las verduras le dan al cuerpo las vitaminas y minerales necesarios para ayudar en el procesamiento de proteínas y carbohidratos. ¡Sin estos, la absorción de nuestro cuerpo de estos nutrientes vitales se desperdicia!
Proteína Proteína Proteína
Todo atleta establecido sabe la importancia de agregar proteínas a su dieta. No puedes ir a un gimnasio sin notar que alguien sacude sus batidos de proteínas. Es importante anclar tus comidas con 20-30 gramos de proteína para mantener los músculos y mejorar la recuperación.
Una buena noche de descanso es muy útil
Nuestros cuerpos hacen la mayor parte de su recuperación mientras duermes, ¡lo creas o no! No solo eso, sino que un sueño adecuado asegura que tengamos la energía necesaria para asumir las tareas del día siguiente. Considere ingerir proteínas de digestión lenta antes de acostarse, como claras de huevo o carne de res, para ayudar en la recuperación.
Beba agua durante su sesión
Todo el mundo sabe que beber agua a lo largo del día es importante para la hidratación general, pero algunos atletas no se dan cuenta de que la hidratación durante una sesión de entrenamiento es absolutamente vital para asegurarse de aprovechar al máximo esa sesión. Una buena guía a seguir es de ½ a 1 taza de agua cada 20 minutos mientras hace ejercicio. Esto puede subir hasta 2 tazas si el clima es lo suficientemente cálido.
sal los calambres de distancia
Si tiene demasiados calambres durante el entrenamiento, agregar sal sin refinar al agua o a las comidas puede ser una excelente manera de asegurarse de que su cuerpo no disminuya su rendimiento.
Considere preparar comidas
Los atletas a menudo pueden tener problemas para garantizar una buena dieta únicamente por la falta de tiempo en sus vidas. Entre las sesiones, el trabajo y la competencia, puede ser difícil encontrar tiempo para hacer una comida adecuada o contar calorías. ¡Preparar comidas para la semana es una manera fácil no solo de asegurarse de que está comiendo bien, sino que también es una excelente manera de ahorrar dinero!
La práctica hace la perfección
Todos los cuerpos son diferentes y ninguna dieta es la respuesta a todo. Todos enfrentamos diferentes desafíos a lo largo del día, tenemos diferentes antecedentes financieros y digerimos las cosas de manera diferente. ¡Es importante jugar con su dieta para descubrir qué es lo mejor para usted!